De overgang is een natuurlijke levensfase die elke vrouw uiteindelijk doormaakt. Het gaat vaak gepaard met veranderingen in het lichaam en de gezondheid. In dit artikel bespreken we de overgang, de gezondheidsuitdagingen die het met zich meebrengt en bieden we tips en begeleiding om deze levensfase zo goed mogelijk door te komen.

Wat is de overgang?

De overgang, ook wel bekend als de menopauze, is de periode in het leven van een vrouw waarin de menstruatie stopt en de vruchtbaarheid afneemt. Dit gebeurt meestal tussen de leeftijd van 45 en 55 jaar. De overgang is een natuurlijk onderdeel van het ouder worden en wordt gekenmerkt door hormonale veranderingen in het lichaam. Met name de afname van de productie van oestrogeen en progesteron. Deze hormonen spelen een belangrijke rol in de regulatie van de menstruatiecyclus en beïnvloeden diverse aspecten van de gezondheid van een vrouw. Naarmate de hormoonspiegels schommelen en uiteindelijk afnemen, ervaren vrouwen een breed scala aan fysieke en emotionele veranderingen. Veel voorkomende symptomen van de overgang zijn opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, slaapproblemen, vaginale droogheid, verminderde libido, gewichtstoename en veranderingen in de huid en het haar. Niet alle vrouwen ervaren dit op dezelfde manier, zo kunnen de symptomen variëren in intensiteit en duur.

Symptomen tijdens de overgang

Naarmate de hormoonspiegels schommelen en uiteindelijk afnemen, ervaren vrouwen een breed scala aan fysieke en emotionele veranderingen. Veel voorkomende symptomen zijn:

1. Opvliegers

Opvliegers zijn plotselinge gevoelens van warmte, vaak met roodheid in het gezicht en zweten. Ze kunnen ongemakkelijk zijn, maar er zijn manieren om ze te beheersen.

2. Slaapproblemen

Veel vrouwen ervaren slaapproblemen tijdens de overgang, zoals slapeloosheid. Een goede nachtrust is essentieel voor de algehele gezondheid.

3. Stemmingswisselingen

Hormonale schommelingen kunnen leiden tot stemmingswisselingen, waaronder angst en depressie.

4. Bot gezondheid

De afname van oestrogeen tijdens de overgang kan leiden tot een verlies van botdichtheid, wat het risico op osteoporose (botontkalking) verhoogt.

5. Gewichtstoename

Tijdens de overgang ervaren veel vrouwen gewichtstoename, wat het risico op bijkomende gezondheidsproblemen kan verhogen.

Niet alle vrouwen ervaren de symptomen op dezelfde manier, zo kunnen ze variëren in intensiteit en duur.

Tips voor een gezonde overgang

Gelukkig zijn er manieren om een gezonde overgang te bevorderen en de gezondheidsuitdagingen aan te pakken. Hier zijn enkele tips:

1. Gezonde voeding

Een uitgebalanceerd dieet met veel groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten kan helpen bij het beheersen van gewichtstoename en het behouden van een goede gezondheid.

2. Lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging kan de botdichtheid verbeteren, gewichtsbeheersing ondersteunen en stress verminderen.

3. Stressmanagement

Stress kan opvliegers en stemmingswisselingen verergeren. Probeer stressverminderingstechnieken zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen.

4. Hormoontherapie

Sommige vrouwen kunnen baat hebben bij hormoontherapie om opvliegers en andere symptomen te beheersen. Dit moet echter worden besproken met een zorgverlener.

5. Regelmatige controles

Het is belangrijk om regelmatige gezondheidscontroles te ondergaan, inclusief botdichtheidstests en mammogrammen na de leeftijd van 50 jaar.

Begeleiding en ondersteuning

Het is essentieel om open te staan voor begeleiding en ondersteuning tijdens de overgang. Dit kan onder meer bestaan uit:

1. Praat met een zorgverlener

Als je ernstige symptomen ervaart of vragen hebt over de overgang, raadpleeg dan een zorgverlener voor professioneel advies.

2. Praat met vrienden en familie

Het delen van je ervaringen en gevoelens met vrienden en familie kan emotionele steun bieden.

3. Zoek online gemeenschappen

Er zijn online gemeenschappen en forums waar vrouwen hun ervaringen delen en elkaar steunen tijdens de overgang.

4. Overweeg therapie

Therapie kan helpen bij het omgaan met emotionele uitdagingen en stemmingswisselingen tijdens de overgang.

De overgang is een natuurlijke levensfase die gezondheidsuitdagingen met zich meebrengt. Met een gezonde levensstijl, stressmanagement, regelmatige gezondheidscontroles en de juiste begeleiding kun je deze levensfase op een positieve manier doorkomen. Onthoud dat elke vrouw anders is, en wat voor de een werkt, werkt mogelijk niet voor de ander. Luister naar je lichaam en zoek de ondersteuning die het beste bij jou past om een gezonde overgang te bevorderen.